Siłownia a ćwiczenia w domu

Muszę się przyznać, że nigdy nie byłam na siłowni :)

Zawsze po prostu uważałam, że większość ćwiczeń można wykonać samemu w domu. 

W sumie rzadko miewałam chęci do ćwiczeń zasadniczych, 

przeważnie robiłam treningi kardio jak bieganie lub jazda na rowerze.

Teraz gdy już nie jest tak kolorowo jak pare lat temu i wszystko co zjem nie idzie w kości tylko w ciałko, postanowiłam, że należy zmienić myślenie ;)

tutaj dla porównania:

Już zdarzyło mi się ćwiczyć z Ewą Chodakowską (chodzi mi o płytę) lecz chciałabym sama złożyć sobie ćwiczenia w jeden trening.

ćwiczenia:

1) muszą być dostosowane do moich potrzeb

-aktualnie musze pozbyć się boczków oraz ujędrnić pośladki

2) muszą wg mnie być ciekawe- takie które spodobają mi się od razu i nie znudzą po paru dniach 

3) muszą działać na te mięśnie, które mam najsłabiej rozwinięte

-mięśnie pleców, rąk, skośne brzucha

kilka ćwiczeń, które znalazłam na mięśnie brzucha:

plank- deska

2 rodz:

(przybieramy pozycję jak na zdjęciu i utrzymujemy się tak 

napinając wszystkie możliwe mięśnie przez ok 1 min)

aligator walk- tzw krokodylek

(w skrócie: idziemy na rękach do przodu ciągnąc stopy po ziemii, 

nasze biodra poruszają się w lewo i prawo)

na mięśnie dolne brzucha:

unoszenie bioder

(mając wyprostowane nogi unosimy biodra do góry)

w następnym poście ćwiczenia na mięśnie pośladków :)

zapraszam