Friday, October 12, 2012

Jak szybko schudnąć? porady- cz I zdrowa dieta


O D Ż Y W I A N I E   S I Ę 



~ jedz conajmniej 5 posiłków dziennie
(śniadanie, II śniadanie. obiad, podwieczorek\deser, kolacja)


~nie najadaj się do syta...
Nasz organizm nie radzi sobie ze strawieniem wszystkich rzeczy w wypełnionym żołądku po brzegi.
Mniejsze porcje znacznie szybciej sie strawią a nasz metabolizm wzrośnie.




~nie podjadaj między posiłkami
Jeśli już jesteśmy głodni a do następnego posiłku została godzina lub kilka sięgnijmy po warzywo lub owoc- ja często mam przy sobie jabłko, gruszke badź nektarynkę ;) polecam


~nie ograniczaj na siłę kcal
Nie w tym rzecz. 
Wg mnie minimum to 1500 kcal/dzień.
Jeśli przesadnie zmniejszymy ilość kcal w ciągu dnia nasz organizm będzie magazynował na 'w razie czego' a waga nie będzie spadać tylko stanie w miejscu. 
Jedynymi efektami (przykrymi) będzie wypadanie włosów i łamanie się paznokci.



~jedz często warzywa (najlepiej surowe) 
dostarczymy w ten sposób dużo witamin a nasze włosy skóra i paznokcie nam 'podziękują' ;)




~unikaj cukru 
W cukrach prostych nie ma nic dobrego. Co prawda trudno jest go ograniczyć, ponieważ znajduję się on niemal wszędzie...(dżemy, soki, ogórki konserwowe...) zatem czytajmy skład na etykietach i unikajmy w miarę możliwości



~zastąp soki ze sklepów sokami  własnoręcznie wyciśniętymi ze świeżych owoców
Możesz łączyć jakie tylko chcesz owoce i poczujesz ich prawdziwy smak. 
Co prawda wychodzi drożej ale masz pewność, że w porcji jest 100% owocu i 0 cukru !




~zrezygnuj ze słodyczy 
Są przepełnione cukrem :( ale można zastąpić je sałatkami owocowymi :)

 



~zrezygnuj z fastfoodów
zostawiłam na koniec bo myślę, że jest to oczywiste
tzw> 'śmietnikowe żarcie'
moje skojarzenia: mnóstwo tłuszczu, stare mięso, tłuste sosy majonezowe...
odpychające jak dla mnie, mam nadzieję, że dla Was również :)


jak można tak krzywdzić dziecko ? 


z resztą wybierz sama:



lub








wszystkie zasady odżywiania jakie zawarłam w tym poście doświadczyłam na sobie. 
Mi pomogło i czuje się naprawde świetnie a przede wszystkim zdrowo. 
Mam nadzieję, że wiele z Was również skorzysta :)