Merry Christmas ♥

Wesołych Świąt Kochani ;**

♥♥♥

Inspiration ♥

Dzis mam ochote na inspiracje ♥

i cytat wyłapany z lektury:

"Jest tylko jedna zasada: nie krępować się i robić to, na co ma się ochotę. 

Kazdy ma prawo do własnego szczęścia."

pozdrawiam szczęściarzy ;*

Egzamin zdany :)- kick boxing

Dokładnie tydzien temu zdawałam na pierwsze dwa stopnie w kick boxingu: 10 i 9

mam dla Was kilka zdjec byscie zobaczyly co juz potrafie

rozciaganie do szpagatu:

nieskromnie powiem ze widze postep :)

i kopnięcia:

Mawashi geri

potrafię kopać na głowę :D

Mae geri- frontalne

Ushiro geri (z obrotem)- tylnie

p o z a  t y m

doszly rękawice :)

pierwszy gif :D 

pompki z naciskiem calego ciala 

Cięzkie do wykonania (więcej niz dwie nie zrobie haha) 

ale daja naprawde duzo 

Czsto siedzi mi w glowie ostatnio to zdanie

To jest jak sila ktora napedza mnie od wewnatrz, 

rozbrzmiewa w srodku a ja nie potrafie powiedziec nie...

Zawitala spontanicznosc

INSANITY ponad Ewę Chodakowską

Jakieś 2 tygodnie temu odkryłam przez przypadek 

INSANITY

Jest to program ćwiczeń rozwijających całe ciało podobnie jak program Ewy Chodakowskiej z tym, że o wiele bardziej intensywny.

Zachęciły mnie metamorfozy wielu osób, które przeszły cały dwumiesięczny trening. 

Program ten różni się od Ewy tym, że na każdy dzień przypisany jest inny zestaw ćwiczeń i należy wykonywać je codziennie.

plan treningowy na 2 miesiace

Do całego programu jest równiez dieta lecz nie zagłębiałam się co do tego. 

Mogę śmiało stwierdzić, że Ewka przy tym to pikuś. 

Ćwiczenia poprzez liczbe powtórzeń dają naprawdę w kość i myślę, że osoby początkujące- zaczynające ćwiczenia intewrwałowe- powinny jednak wziąć się za coś lżejszego.

Jest mi głupio, ponieważ zgłosiłam się do konkursu metamorfoz (oczywiście można zrezygnować) u Ewy Chodakowskiej lecz po zrobieniu jednego treningu Insanity nie mam zupełnie ochoty by wrócić znów do Ewy..

 Czuję, że nie da mi takiego wycisku jak Shaun T -twórca Insanity. 

Wierzę, że 

-moja kondycja znacznie wzrośnie dzięki tym ćwiczeniom, 

-spalę niepotrzebny tłuszczyk :D 

-wyrobię sobie mięśnie których aktualnie nie widać 

oraz 

-poprawie samopoczucie na codzień :)

Polecam więc osobom które chcą widzieć efekty bardzo szybko, które mają silną wolę, motywację i dużo samozaparcia. 

na koniec moje rozciąganie (to nie jest jeszcze szpagat.. niestety dużo mi brakuje) które konieczne jest do sportów walki

Twarz czerwona- dopiero po treningu Insanity :D

Nowa pasja.. kick boxing

na początku muszę Was przeprosic za tak długa nieobecnosc.. 

brakuję mi czasu dosłownie na wszystko a ostatnio jeszcze zajęłam się kick boxingiem żeby miec na głowie jeszcze więcej ;\

Łapiąc się za wiele rzeczy naraz tak naprawdę każdą będziemy robić byle jak...

Trzeba skupić się na jednej i dawać z siebie wszystko, przykładać się by iść w górę.. 

TAK, wiem to, ale jakoś nie potrafię, 

mam ochotę robić wiele rzeczy naraz, 

jedna pasja to dla mnie za mało...

moja historia: 

Mam za sobą 6 treningów kick boxingu

namawiał mnie mój chłopak- trenuje już dobre pare lat

co lubię na treningach:

~możliwość odreagowania- skupiając się na ćwiczeniach zapominasz o problemach i życiu codziennym

~atmosfera- ludzie są naprawdę mili i serdeczni

~wpajanie ludziom dobrych manier (tj szacunek do innych)

~nie kojarzenie tego sportu jako przemoc tylko jako obrona

~rozciąganie (mam motywację by rozciągnąć się wreszcie do szpagatu)

czego mi brakuje:

~potu na ciele.. męczę się naprawdę mało, wracając do domu nie czuje, że uprawiałam sport. Jest to dziwne bo patrząc na mokre twarze oraz zmęczenie innych mam wrażenie, że coś jest ze mną nie tak. Oni się męczą a ja prawie wcale? czyżby kondycja? (oby)

Polubiłam ten sport.

Z każdym treningiem czuję, że mogę więcej.

Dodatkowo miłe słowa sensei'ów na temat mojego ćwiczenia bardzo podnonoszą mnie na duchu.

inspiracji nigdy za wiele :)

Jak szybko schudnąć? porady- cz I zdrowa dieta

O D Ż Y W I A N I E   S I Ę 

~ jedz conajmniej 5 posiłków dziennie

(śniadanie, II śniadanie. obiad, podwieczorek\deser, kolacja)

~nie najadaj się do syta...

Nasz organizm nie radzi sobie ze strawieniem wszystkich rzeczy w wypełnionym żołądku po brzegi.

Mniejsze porcje znacznie szybciej sie strawią a nasz metabolizm wzrośnie.

~nie podjadaj między posiłkami

Jeśli już jesteśmy głodni a do następnego posiłku została godzina lub kilka sięgnijmy po warzywo lub owoc- ja często mam przy sobie jabłko, gruszke badź nektarynkę ;) polecam

~nie ograniczaj na siłę kcal

Nie w tym rzecz. 

Wg mnie minimum to 1500 kcal/dzień.

Jeśli przesadnie zmniejszymy ilość kcal w ciągu dnia nasz organizm będzie magazynował na 'w razie czego' a waga nie będzie spadać tylko stanie w miejscu. 

Jedynymi efektami (przykrymi) będzie wypadanie włosów i łamanie się paznokci.

~jedz często warzywa (najlepiej surowe) 

dostarczymy w ten sposób dużo witamin a nasze włosy skóra i paznokcie nam 'podziękują' ;)

~unikaj cukru 

W cukrach prostych nie ma nic dobrego. Co prawda trudno jest go ograniczyć, ponieważ znajduję się on niemal wszędzie...(dżemy, soki, ogórki konserwowe...) zatem czytajmy skład na etykietach i unikajmy w miarę możliwości

~zastąp soki ze sklepów sokami  własnoręcznie wyciśniętymi ze świeżych owoców

Możesz łączyć jakie tylko chcesz owoce i poczujesz ich prawdziwy smak. 

Co prawda wychodzi drożej ale masz pewność, że w porcji jest 100% owocu i 0 cukru !

~zrezygnuj ze słodyczy 

Są przepełnione cukrem :( ale można zastąpić je sałatkami owocowymi :)

 

~zrezygnuj z fastfoodów

zostawiłam na koniec bo myślę, że jest to oczywiste

tzw> 'śmietnikowe żarcie'

moje skojarzenia: mnóstwo tłuszczu, stare mięso, tłuste sosy majonezowe...
odpychające jak dla mnie, mam nadzieję, że dla Was również :)

jak można tak krzywdzić dziecko ? 

z resztą wybierz sama:

lub

wszystkie zasady odżywiania jakie zawarłam w tym poście doświadczyłam na sobie. 
Mi pomogło i czuje się naprawde świetnie a przede wszystkim zdrowo. 
Mam nadzieję, że wiele z Was również skorzysta :)